Consultora y formadora especializada en Gestión, Dermocosmética, Marketing Digital y RRSS.
Colaboradora en Asun Arias Consultores.
Máster en Atención Farmacéutica Comunitaria por la Universidad de Valencia, Postgrado en Nutrición por la Universidad de Navarra, Especialista universitario en Ortopedia por la Universidad de La Rioja. Estudiante del Master de Salud Digital de la UOC.
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El 31 de Mayo se celebra el Día Mundial sin tabaco y no podemos ni queremos desaprovechar la ocasión de insistir sobre las bondades de dejar el tabaco.
Los que nos conocéis sabéis que hay tres cosas con las que estamos comprometidos y somos muy insistentes en este blog: la necesidad de protegerse del sol a diario, la de comer variado y equilibrado: cualquier alimento en exceso puede ser malo y, la cesación o deshabituación tabáquica.
Y es que el tabaquismo es un importantísimo problema de salud pública. Según datos de la OMS:
- El tabaco mata hasta a la mitad de sus consumidores.
- El tabaco mata cada año a más de 7 millones de personas, de las que más de 6 millones son consumidores del producto y alrededor de 890 000 son no fumadores expuestos al humo de tabaco ajeno.
- Casi un 40% de los niños están habitualmente expuestos al humo de tabaco ajeno en sus casas. El 31% de las muertes atribuidas al tabaquismo pasivo son de niños.
- Casi el 80% de los más de mil millones de fumadores que hay en el mundo viven en países de ingresos bajos o medios.
Además los efectos beneficiosos de dejar de fumar se empiezan a notar en seguida, algunos se notan ya a los 20 minutos del último cigarrillo, si bien es cierto que el riesgo de padecer cáncer de pulmón, una de las consecuencias más graves de fumar, no se iguala al de un no fumador hasta pasados 10 años.
Efectos de dejar de fumar
A pesar de estos datos y aunque los beneficios de dejar de fumar son bastante conocidos en general, muchos fumadores hacen caso omiso de las advertencias, en ocasiones por la sensación de “a mí no me va a pasar”, en otras por el miedo -o incluso vergüenza- a no conseguir dejarlo, por creer que no tienen suficiente fuerza de voluntad, …
En realidad, para dejar de fumar no es necesario tener voluntad, es necesario tener MOTIVOS. Sí, así con mayúsculas. Porque son tus motivos -los que tú concretamente tienes, no los que los demás te dan- los que te ayudarán a no ceder ante las ganas de fumar, a mantenerte firme en tu propósito de continuar en ese camino.
Y cada uno tenemos unos motivos diferentes. En mi caso, por ejemplo, mi motivo fue la impotencia que sentía por depender del tabaco, me daba muchísima rabia sentir que aquel trozo de papel (y sustancias nocivas varias como comprobareis en la siguiente imagen) que se quemaba era más fuerte que yo.
Composición de un cigarrillo
Una vez encontrados los motivos toca pasar a la acción y fijar un día concreto para dejarlo. Además, conviene tener tus motivos siempre presentes, cerca, por ejemplo, escritos en un papel en la cartera. Si sobreviene un momento de deseo intenso de fumar (craving) siempre podremos releerlos y esperar a que se pase, pues normalmente no dura más que dos o tres minutos.
También es importante en el proceso de dejar de fumar conocer los síntomas del síndrome de abstinencia a la nicotina, para poder identificarlos cuando aparezcan, que lo harán, no todos, pero si algunos, y estar tranquilos y preparados para hacerles frente consiguiendo evitar las recaídas en las primeras semanas.
Síndrome de abstinencia nicotínico:
Cambios en el estado de ánimo
- Irritabilidad
- Ansiedad
- Depresión
- Hostilidad
- Impaciencia
Síntomas fisiológicos
- Craving
- Somnolencia
- Fatiga
- Inquietud
- Dificultad de concentración
- Disminución de la agilidad mental
- Aturdimiento
- Cefalea
- Opresión torácica
- Dolores y molestias corporales
- Hormigueos en las extremidades
- Molestias gástricas
- Aumento del apetito
Signos fisiológicos
- Aumento de peso
- Disminución de la frecuencia cardiaca
- Aumento de la circulación periférica
- Disminución de la adrenalina, noradrenalina y cortisol urinarios
- Cambios en el EEG
- Cambios en las funciones endocrinas
- Cambios en los neurotransmisores
- Disminución del rendimiento
- Trastorno del sueño
- Estreñimiento
- Traspiración
- Úlceras bucales
- Aumento de tos
Por último quiero recordarte que el acompañamiento de un profesional sanitario en el proceso de dejar de fumar aumenta las probabilidades de conseguirlo, así que no lo dudes, acude a tu farmacéutico, tu médico o tu enfermero. ¡Queremos ayudarte!
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