María José Cachafeiro

Farmacéutica Comunitaria, fundadora y co-autora de la Botica de Teté.
Máster en Atención Farmacéutica Comunitaria por la Universidad de Valencia, postgrado en Nutrición por la Universidad de Navarra, Especialista universitario en Ortopedia por la Universidad de La Rioja. Estudiante del Grado en Nutrición Humana y Dietética. Ponente y docente.
Enamorada de mi profesión, mi familia, mis amigos, la docencia, la eSalud y las nuevas tecnologías.

Hoy en Asturias es fiesta, este fin de semana nos va a durar aún un poquito más 🙂

A mí, además para tener más tiempo de disfrutar con la peque, me ha servido para descansar más y sobre todo, mejor.  Creo que no soy la única que tiene problemas de sueño, verdad? Algunos es porque no conseguís dormir -el trabajo o su falta, las preocupaciones, el estrés,… tienen bastante que ver en eso-, otros porque las tareas se acumulan y no queda casi tiempo para hacerlo, y otros porque aunque dormís no conseguís descansar en condiciones.

El sueño consta de 5 fases (Adormecimiento, Sueño ligero, Transición, Sueño Delta y fase REM) que se repiten, en condiciones normales, unas 4 o 5 veces cada noche.

Sí tienes problemas con la cantidad o calidad del sueño, seguir estos consejos te ayudará a dormir mejor, a tener un sueño más profundo y reparador:

1. Mantén unos horarios regulares para acostarte y levantarte.

2. Cena ligero y no te acuestes justo después de cenar.

3. No tomes café u otras bebidas estimulantes unas horas antes de ir a dormir.

4. No fumes antes de acostarte, o mejor aún, NO fumes!! 

5. Hacer ejercicio físico es bueno para el sueño, pero no lo hagas justo antes de irte a dormir.

6. Apaga la luz y todos los aparatos eléctricos que hagan ruido.

7. Sigue una rutina relajante antes de acostarnos: leer, escuchar música suave,…

8. Toma un vaso de leche caliente o una infusión.

9. Asegúrate de que tu colchón y tu almohada sean confortables.

Y es que, como puedes ver en la siguiente infografía que hace un tiempo ya compartí en nuestro facebook, dormir mal tiene consecuencias graves para la salud.

Consecuencias de dormir mal

 

Y tú, ¿tienes dulces sueños?

 

Imagen cabecera © Nik – Fotolia.com

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